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讓大家久等了061128piyom2ui2.gif  

很久之前讀者就有點播過這篇 (咳咳... 我知道清單上還欠很多點播單還沒還的 XDD),

但因為腦裡還捉不住該和大家聊些甚麼的概念所以一直寫不完...

今天正好,在從健身房走回家的路上走著走著,突然有些想法湧上

怕這些突然湧上的靈感消逝,感覺現在寫正好!!! 

現在就將我的心得和這幾年來到目前為止...

我的習慣、我的方式、我的作息做法記錄下來與大家分享

不過由於個人體質和情況並不相同,大家可以把我的分享當作參考但不一定是絕對的準則唷 (笑)

 

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首先先和大家報告一下我的身體狀況 (是這樣說的嗎? 身體狀況...?) 

來看看2011年7月時的我,在開始認真投入健身運動的兩年前

IMG_5929.JPG 

 

 

這時我的身高/體重比是170cm/52kg左右

體脂比我有些忘記了,不過猜想大約在22-23%左右

這樣的數據以一般女孩標準來說或許還算在瘦的範圍

不過說實話52kg是我最重的體重期,那一時期大約就在50多到52公斤跑來跑去

 

這些照片我自己都很久沒翻了

但現在抓這些照片出來看,很明顯身體線條就是沒有在運動的模樣... th123ha6 (1).gif  

IMG_5682.JPG

 

 

手臂肥肥腫腫的... 完全沒有線條

IMG_5680.JPG

 

 

腿部曲線和現在比... 差好多!!! (遮臉) 

本想要翻找多一些有穿短褲的穿搭照片,但好少...

除了這組去馬來西亞度假時期幾乎沒怎麼穿

那陣明顯感覺隨著年齡增加,大腿線條變得鬆軟穿短褲都不好看了 th1218127126vx5.jpg  

IMG_6684.JPG 

 

 

開始運動後1年,2012年7月的我 90.gif

體重已經降到50kg左右,當時保持好一段時間

但體脂還是不夠漂亮

IMG_4170

 

 

感覺得出來線條是不是有比較不一樣了呢? 

這時候身型有均勻的縮小,臉還有有些肉

我是覺得這時候的我的臉型我很喜歡,覺得比較剛好...

  IMG_7467.JPG

 

 

而這是現在的我,2013年7月

臉型變小

看腿型也可以感覺到差異了... 

HN3A8915.JPG

HN3A8943.JPG

   
 

 4st0023ctp4.gif  

現在身高/體重: 170cm/48kg

體脂是19-20%

 

辛苦了兩年走到現在...

我不喜歡驟然減肥或改變的短暫曇花一現的體重數字

對我來說,重要的是長期的維持及保持

這個比一瞬間的數字更需要毅力與耐心才能做到。

真的... 這真的是我這兩年來很大的心得。

 

由於我本來能改變的空間不是很大可以差別到20-30公斤的那種

所以我拉長時間慢慢地達到我要的標準。

速度很慢很慢...

但現在翻開照片來做對比才看到了改變

 很開心,對自己的努力...

也以自己的毅力為傲。

 

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接下來進入正題...

我統整了一些讀者們問過我的問題,以問與答的方式來分享我怎麼吃怎麼運動怎麼瘦身唷!!

 

 

Q: 請問蘇菲的飲食習慣?

A: 我平常起床第一餐先喝水,至少會先喝上一杯的水。再來休息一下後吃豆漿或牛奶搭配水果,偶爾混著午餐一起吃的話才會配上一片抹有果醬的吐司,接著就出門運動去。水果的部分我很推薦香蕉!!! 我常常是運動前吃一根結束後再吃一根補充能量,空腹吃香蕉是很好的,有足夠的能量但不會為運動時的胃造成負擔。午餐我沒有忌食,一般想吃甚麼就吃甚麼... 大多是湯麵類的比較多,我個人是比較不愛吃飯。晚餐也是正常吃,不過量會比午餐的份量少,飯大多吃一點點菜倒是吃很多... 我是一點點白飯就可以配完所有菜的那種人 呵呵 若是要瘦身的話,我覺得在飲食上首先是要將你的胃食量縮小!!! 慢慢地將吃的份量變小變小,自然而然食量自然會少。現在的我食量不大,但每次吃都有吃得飽飽的... 餐與餐之間我不吃東西,唯一很難戒的是飲料~ 不過我喝的飲料多是無糖的,而其他麵包類等等的我不吃,不是刻意這樣... 當辛苦運動過後,也會想吃點點心~ 但一走進麵包店裡拿著拖盤手拿夾子,看到油滋滋的麵包一想到不健康的成分及熱量又想到自己剛剛瘋狂飆汗的樣子,我就這樣耗了10多分鐘就是買不下手走出來了 XDD (這真的發生過好幾次了)

我在家裡不放零食,我是個很愛吃零食餅乾小點心的人,但我不想放縱自己所以家裡一律不買不放這些東西,自然也就沒有機會吃了。我覺得我是個對自己很嚴格的人,所以才有辦法做到以上這些部分,但我覺得也是讓我維持體態一個很重要的原因之一。關於飲食,我給的建議是... 不要讓自己餓到肚子,該吃的要吃。但不該吃的東西不要放縱自己,給自己一些藉口真的就是沉淪的開始。我水喝很多很多,所以上廁所次數一天7-8次左右都很正常,再來我覺得挺重要的是消化系統,我沒有便秘的困擾,一天上到2次以上都有 (正經狀) 呵呵 我覺得這是要瘦下來一定要必備的!! 飲食不正常,便秘就是傷害... 這樣是怎樣都瘦不下來的唷!!

 

Q: 想知道蘇菲每周的運動頻率、時間?

A: 這點是很多讀者詢問我的問題之一,我一周運動3次左右,且2年來一。周。都。不。落。下。 這個我覺得是很重要的。我不管晴雨,除非身體真的很不舒服,才會休息一天... 但一周一定至少會運動到2次左右。這其實不是件容易的事... 我覺得在運動上最大的困難和阻礙其實就是自己的心志,能不能按計劃做到其實都是看自己,沒有人能拖著你去運動不可,你就是自己的教練,督促監督的力量。動力一開始運動一定會有... 或許能支持你運動個3個月? 半年? 但當動力消失惰性浮上時,剩下的是甚麼...? 乍時會覺得甚麼都在和你作對? 工作加班、 天氣不佳、太過疲累出不了門? 但我覺得這些都是要克服的,不克服過去就是被惰性擊垮。要瘦下來的唯一不二法則就是毅力及對自己的嚴格要求,對自己寬容結果就無法成功。我不相信有甚麼藥或食物是光吃不動就能瘦的~~ 即使真的有效,急速改變體質或瘦身對自己身體真的不會有傷害嗎? 沒有甚麼東西是可以不勞而獲的,絕對也沒有那麼簡單不先付出就可一蹴即成的好事,辛苦播下的種子,收成的果實才甘美。

 

Q: 蘇菲可以大約說明一下你的運動方式嗎? 需要請教練嗎?

A: 我的運動方式就是上健身房,我沒有做舞蹈、瑜珈或是有氧操的活動,就只是上健身房做重訓。運動前後一定都要暖身,這個非常重要唷!! 我追求的目標是緊實而健康的曲線,並不一定要往下降的體重數字,比較在意的是體脂的增減。我的習慣是先做重量訓練,最後才做有氧運動,我不跑步,多以快走代替。不跑步的原因是擔心我跑步的姿勢不對而對膝蓋造成壓迫或傷害,大弧度的快走我覺得是很好的方式,速率大概在6.0/hr左右,汗量和心跳數也都有到達標準,挺好的~ 我快走時有固定配合節奏聽的音樂和MV,我覺得這樣的效果很好唷!! 尤其愛點Victoria's Secret Show的Video來看,除了快節奏的音樂外看到模特兒的魔鬼身材對自己也有相當程度的激勵作用,我覺得超棒的! 呵呵 大力推薦與Maroon 5 "Move Like Jagger"的合作舞台!! 節奏可以配合的相當好唷~ 重訓除了核心肌肉群的訓練外,我自己會再強調手臂、臀部及腿部的部位。胸肌肩膀偶而也會鍛鍊,我大多利用啞鈴及各種功能的訓練機,這些固定的步驟都是長期做下來養成的習慣,所以每次過去都有固定要做的課表。我個人很著迷於手臂二頭肌、三角肌和三頭肌的線條,不特別用力就有明顯的肌肉線超喜歡的 哈哈哈 還有腹部的馬甲線也是我練的重點,這是我自己比較在意的地方所以會比較花時間訓練。

14c3d4d5e79b3b 剛開始我建議還是要請私人教練會比較好的,對惰性比較強的人教練可以發揮很好的效果,再來與教練可以一起設定目標,依你的狀況規劃適合你的course。剛開始做重訓時不熟悉沒有正確使用的話也達不到好的效果,也會很容易受傷... 我很推薦先請教練一起練習。 

 

Q: 請問大腿要如何保養及練出線條? 運動之後要如何保養才不會變粗呢?

A: 這一題也是很多人詢問的熱門選題 (笑) 在這邊與大家分享我會練的部位給大家參考唷!!

14c3d4d4b2fcd1 大腿我會利用機器來做鍛鍊,腿部伸舉機 (Leg Extension): 訓練大腿肌力 / 腿部彎舉機 (Leg Curl) : 有分大腿前和大腿後方位置兩台機器,加強緊實度的 / 坐姿腿部推舉機 (Leg Press): 訓練大腿後方至臀部下方連結處的緊實度 / 緊實機: 有兩台,分別訓練大腿內側及外側的緊實度,這組我每次都會練。
以上機器長期辛苦練下來的結果,我的大腿內側有像括弧一樣 () 的弧度,以前也有但現在空隙更大。大腿肌肉也有一定的緊實度,用手捏的話不是軟軟而是結實的... 練出來的線條我很喜歡很滿足 (笑) 若光是跑步的話可能有緊實度但我想線條可能比較難練出來,所以我還是建議要搭配機器做重訓式比較好的唷!!  
運動完後,我會再做一下腿部拉筋伸展一下... 小腿的部分一定會按摩舒緩,這是不能缺的。若擔心小腿變粗,我只能建議你慢跑後一定要瘋狂按摩~~ 不過說實話,我覺得若你是跑步愛好者不想要有小腿肌的話真心有點困難耶... 除非你的小腿後面肌肉天生缺乏的小要不很難沒有。

 

Q: 請問要如何加強臀部的緊實度?

A: 撐舉(撐體)及臀部抬舉機器都很有幫助,這一定要鍛練別無他法。

 

Q: 請問針對上班族有無推薦簡易運動可以做? 下班後都很累就不想動了,可是30歲以後代謝變慢,感覺不運動不行,又想要瘦身該怎麼辦?

A: 我的建議是... 不管你有多累,請妳在上班日至少一定要擠出一個晚上的時間運動,假日不要賴在床上睡覺,早起做運動去!! 要瘦身沒有別的方法,就是苦練... 非常殘忍的現實阿。簡易的運動方式... 我覺得對瘦身是沒有幫助的,說真的只是做來讓自己心安罷了。一次30分鐘的運動量我覺得都是不夠的,至少至少要做到1小時以上的時間才行。我與大家一樣,也是長期要坐在電腦前面的人,寫文章或是整理照片一忙下來,忘了時間連續坐幾個小時也是常有的事呀... 文章一篇我差不多都要花上4個小時寫說~ 也是會想: 天氣熱不想出門躲在冷氣房裡看電視多好... 工作完了好累不想動了... 但這時候就是考驗來臨的時候,征服惰性,撐起自己跨出去就是能不能成功的的決勝要點了。
我以前笨笨傻傻的,一直以為有些人身材好都是天生的或利用節食或飲食控制的方式才能保持這樣的身材。我錯了... 現在超紅的超模Miranda Kerr她是如何維持身材的呢? 為什麼剛生完BB就回到那樣窈窕的曲線? 她幾乎天天上健身房,一次待至少3小時以上,她接受訪問時說到她基本上是個健身狂來著。我平常有在follow的fashiob bloggers如The Blonde Salad的Chiara和Stylescrapbook的Andy,他們也是一周至少有4天以上都會在健身房做重訓,以上幾位都是工作日程滿檔的女性,但利用清晨或晚上的時間督促自己運動,我覺得就是意志力,如此而已。知道這點之後,我就徹底想通了,光是靠飲食控制是不夠的,堅強的心志才是不二法門。

14c3d4d709e429 還有要記住的是,剛開始不要天天量體重,也不要急著審視自己的成果,對少幾公斤幾公克錙銖必較。在運動初期這樣的心態會成為打擊你信心的最佳打擊手 (笑) 開始運動後體重不會變輕反而會變重,因為你的脂肪降低轉化成肌肉,所以體重自然往上增。所以不要太在意你的數字,前期體重浮動甚至不會太大,可能你認真運動幾周後大概才瘦個1公斤而已,這時候要參考的是體脂肪率才是唷!  

 

Q: 運動的習慣要如何能持續下去?

A: 在剛開始半年我覺得是關鍵期,投入運動後前3個月我覺得還沒甚麼問題~ 大約到第5或第6個月會容易產生疲倦感... 這個期間一定要挺過去喔!! 挺過了逐漸地運動會變成習慣,不去運動會覺得煩燥甚至有愧疚感浮上.... 等到這刻你就熬出頭了!!! 身邊人的肯定及鼓勵我覺得也是很重要的動力,感覺到自己好的改變,曲線變好變美,穿衣服更好看更有自信... 自然就會想要維持了。除了幫助外觀的變化外,我覺得對身體的健康也很有幫助的!! 以我的例子,我在運動後體質改變很多,以前我起床後一定會腰痠背痛,以為是床的原因還把搬家剛買的床換掉砸錢買了名家品牌的床墊... 結果還是一樣痠痛。我還曾經因為這樣吃中藥去針灸但還是沒有進展,直到運動後才不再痠痛~ 真的是非常神奇!!! 還有月事經痛的毛病也改好了很多,皮膚也變好了~ 得到的都是正面的力量時自然不會再排拒而是很努力地想維持下去。

 

 

 

 先整理以上的心得與妳們分享,有問題可以在下邊留言給我唷

我會隨時更新再補上的!!!

 

加油加油... 我們一起加油喔!!! 

 

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蘇菲魚 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(23) 人氣()


留言列表 (23)

發表留言
  • Dai Jung
  • 很用心的一篇文章呢 謝謝蘇菲的分享~ 另外想請問蘇菲25歲後因為代謝的緣故不容易瘦身 或者是代謝慢了身材就難以維持
    52KG 170CM真的是很好的身高體重了耶!!!真羨慕
    每次想瘦身都是跳鄭多燕 這周開始跳了以後 晚上都惡著肚子睡著 但是數字都沒有明顯變化 ;_; 但是看完蘇菲的文章 更有持續下去的力量了!!!
  • 不要餓肚子睡覺啦~~ 這樣太可憐了 TAT 對身體也不好喔
    我的小建議,運動前後餓的話先吃根香蕉補充一下 或是一小包高纖餅乾我覺得是還OK的喔
    25歲之後的確是皮膚身材等等就開始變化了,不像年輕的時候隨隨便便餓了幾餐就瘦了... 所以是與自己戰鬥的開始阿
    加油喔!! 我也是花了很多時間才有現在的成果,重點是繼續保持... 所以現在的你很棒喔!!!!

    蘇菲魚 於 2013/07/19 17:49 回覆

  • kellyaniWAWA
  • 好實用的一篇文章喔!!!
    我一直都很想減肥~~一個星期也會花3-4天去快走40分鐘~~
    因為我常常要出差, 時間很不固定,所以都是在公園快走
    但是毅力不夠又愛吃,所以,體重都沒有下降
    每次都很羨慕蘇菲的身材
    我也要激勵自己~~要認真開始運動了!!
    蘇菲是參加健身房嗎? 如果要做重訓似乎一定要參加才行@@"
    另外想請問蘇菲如何忍住口腹之慾啊? 有時就會很想吃點什麼東西= =
  • 我會建議不要忍餓忍太久唷~~ 當到一個極限的時候身體會反彈的 反而很難有進步
    我自己都還是正常的吃,正餐吃飽飽,但澱粉類(如飯量和麵條量)少量,菜和肉都照吃~吃得飽飽
    其它的點心消夜就不要再碰了喔

    蘇菲魚 於 2013/07/19 17:46 回覆

  • ivyhuang85
  • 真是望線條興嘆阿))))))))(是這樣用嗎XD)
    還是驗證那句名言~只有懶女人...........
    話說我也已經偷懶二周沒運動了((((面壁去))))
    想要美麗的線條就要有毅力!毅力!毅力!
    向蘇菲看齊!!!!!!
  • 真的要時時銘記在心唷~~ 我也是這樣勉勵自己督促著!
    我們一起加油加油喔!!!

    蘇菲魚 於 2013/07/19 17:43 回覆

  • cindynanaco
  • 果然看再多運動者的分享文,重點不外乎對自己的殘忍(這樣說好嗎),以及堅強的意志力。請問蘇菲現在已經完全戒除宵夜和炸物了嗎? 看到蘇菲也是零食愛好者,居然可以戒除不碰,真想大聲鼓掌。這真的非常的不容易!和蘇菲一樣,也是選擇快走的方式運動。從去年才開始認真的運動,但是只有在操場快走,並沒有搭配重訓。雖然瘦了10公斤,但身體的曲線並沒有練出來。我規定自己每一次,至少都要40分鐘。速率方面,約略在7.3/hr。比較起來,速率 及 時間,蘇菲以為哪一個更為重要呢?剛開始前半年正瘋狂,一個星期至少有4天在運動。遺憾的是體脂從33,降到22就下不去了。怠惰了3個月後,體脂又彈回了26,好傷心>"< 和蘇菲一樣,其實並不最在意體重,看重的是體脂肪,畢竟也是和健康更為緊密的關係。
    不過看完蘇菲的心得,覺得重訓好重要,自己家裡也不可能有那些訓練機器(笑)。好像該認真考慮,是不是該存錢上健身房了。
    謝謝蘇菲這篇分享文,謝謝!!!
  • 是阿~ 真的是可以用殘忍形容 哈哈

    消夜和炸物不是完全戒除~ 但比起以前很少很少了 宵夜幾乎不怎麼吃,炸物大概久久才有一次吧
    零食就真的幾乎在我家絕跡~ 我個人是真的很愛吃洋芋片和餅乾甚麼的 TAT 但就戒了
    速率的部分我覺得是看個人體質和訴求耶
    快走對我的用途是在重訓後的有氧休息,所以快走的目的除了調整呼吸外還有讓自己狂流汗但不是要造成心理和身體的壓力
    我的步伐大所以速度不會太快,7.3/hr對我應該算跑步了吧!? 呵呵

    體脂肪反彈快或許和體質也是有關係的 不要太傷心唷

    或許就是一開始投入的太瘋狂導致身體之後的倦乏~~ 所以仔細思考規劃一下再來重新奮鬥!

    蘇菲魚 於 2013/07/19 17:41 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 忙碌的上班族或者是帶小孩的人真的很難堅持呢!想必你應該沒有上班吧!
  • 所以文章開始我就有提到呀,這是我個人的情況心得〜 可以當做參考。

    蘇菲魚 於 2013/07/19 19:39 回覆

  • 悄悄話
  • Linus
  • 謝謝蘇菲的分享 >///<
    看到妳就會激勵自己
    我覺得運動要選自己喜歡的
    目前很熱衷慢運動
    只要有瑜珈墊就可以做了
    不過接下來想多接觸有氧
    以前每天都會跑步,肌肉一整個好結實啊XDDD
  • 謝謝Linus ♥

    真的呀!! 推這句"一定要選自己喜歡的" 這樣才能做的長久阿~
    我剛好與Linus相反... 最怕最怕做瑜珈了 XDDD 說到要練瑜珈跑得比甚麼都快 哈哈哈

    蘇菲魚 於 2013/07/21 23:06 回覆

  • I in
  • 我超喜歡看你的文章~
    只是沒發言過XD
    可以請問蘇菲是參加哪裡的健身房嗎?
    有推薦的嗎?
    謝謝你^^
  • HI~ 歡迎歡迎 ^^
    我覺得以不要造成你的負擔還有最方便的為主就可以了
    一般健身房其實該有的都有了 差別只在一些服務的細節部分還有用器材人的多寡

    蘇菲魚 於 2013/07/21 23:03 回覆

  • Tracy
  • 大推剛開始不要注重體重!!!!
    每每我運動完隔天體重必升>""""""<剛開始超不能接受的!!!
    後來上網估狗體脂肪轉換成肌肉,是正常的!!!!!
    呼~雖然不看數字真的好難!!!!
    看到蘇菲身材這麼好,是這麼用心努力的去維持的,那我們沒這麼好身材的更該努力(握拳)快走繼續!!!!!!!!雖然上班回來好累要出門運動真的要好大好大的意志力!!!
    我覺得蘇菲吃的很健康這點很該學,放蹤自已實在是沒藉口啊~炸的,還有零食飲料有時實在好吸引人,雖然現在都喝無糖了!哈哈:p
    一定要像蘇菲學習!!!!(認真)謝謝蘇菲的分享耶!!!超有用的!!!!
  • 我看日本的節目說日本OL大多都是利用上班之前的時間去運動,練瑜珈或有氧都有... 練後後洗個澡再去上班
    課程很多從6點開始上,真的是太令人尊敬了 (跪) 好厲害!!! 驚人的意志力阿~~

    飲食的話我覺得飲料是最大要過的難關 (咬牙)
    尤其是夏天 呼
    然後我家樓下有兩家便利超商~~ 每次都在洋芋片區前盯著看盯好久 然後默默離開
    店員一定覺得我好古怪 哈哈哈

    蘇菲魚 於 2013/07/21 23:02 回覆

  • Tracy
  • 對了,月事來不舒服這個,運動後改善我有很大的感受耶!!!
    一直以為是年紀增長所以才不痛了。哈哈哈~
    不過我想應該是運動促進血液循環變好了~
  • 真的!! 我覺得是和血液循環及代謝有關~ 所以可以感覺到身體的差異

    蘇菲魚 於 2013/07/21 22:56 回覆

  • 新東港美學
  • 很高興看到蘇菲分享這篇心得,因為沒有預算上健身房,所以開始跑步,雖然會健壯小腿肌,但現在是真心喜歡跑步,所以只好瘋狂按摩拉筋XD 現在還加上仰臥起坐增加肌肉,感覺也很好 ^^

    想請問蘇菲對於運動飲食方面的建議,像餐後幾小時運動為佳? 運動後可以進食嗎? 因為看康健文章有分享運動後是可以進食的,謝謝蘇菲。

    一直默默支持妳,每次都很期待妳的文章喔 ^^
  • 我建議餐後約1小時候左右運動就OK囉!! 運動後可不可以進食有好多種說法
    依我自己狀況是會吃的 ^^ 之前也是聽醫生說是OK的

    蘇菲魚 於 2013/07/21 22:55 回覆

  • Bong
  • 想問蘇菲都快走約多少時間呢? 還是以走的距離為主?
  • 我大多都是走無氧運動1hr左右後+30分鐘-40分鐘的快走唷
    距離我比較少看,多是以時間為主 : )

    蘇菲魚 於 2013/08/06 01:03 回覆

  • 悄悄話
  • Inga
  • 嘩, 你好用心啊!真的,要健康塑身就是要有恒心地做運動和節制飲食。因膝蓋問題,我多數是游泳的。哈,我最難過是3 時後至晚飯之間那段時間,如不到 gym 時便心思思想吃東西,現在我無事都戴上漂牙的牙模,不用漂白gel, 那便不可吃東西了。一物兩用。話說我己回港了,六月在台灣時多到旅遊點玩,熱死我啦!希望下次有緣遇到你。
  • 我也好想游泳的~~感覺是很棒的有氧運動方式 全身都能完整的動到 又不會有運動傷害。。。 多好
    可惜.... 我完全是個旱鴨子 好怕水來著的 嗚嗚 TAT
    哈哈哈哈 你好Q阿
    這兩段時間真的很難熬~~ 我呢 多用喝水或吃水果來避開 TAT 真的很天人交戰 我懂我懂得
    台灣這時候好熱好熱的
    大部分都躲在家裡或是百貨公司裡穿冷氣 希望能遇到Inga呀 那會是多麼的有緣份呢!!! <333

    蘇菲魚 於 2013/08/06 01:09 回覆

  • Inga
  • 啊!還有,我花了小小錢買了些好看,合自己和有型的運動服,我以前只穿不太舊的家居服便到 gym, 沒有什麼不對,不過我公說:這樣不好看。自穿運動服做運動後,我發覺自己做運動時會不斷看鏡,很有動力推動自己,穿上合身好看的泳衣時,也不怕在池邊走動,話說要走過按摩池才到泳池。哈,我好無聊吧!!!
  • 我也是耶!!!!! 我覺得這是很大的動力阿~~~ 這個我舉雙手雙腳同意你的做法)))) 哈哈哈

    蘇菲魚 於 2013/08/06 01:15 回覆

  • 悄悄話
  • ayano1676
  • 看蘇菲這一篇
    心裡的感觸好多啊
    我以前根本是完全不愛運動的類型
    因為非常不喜歡流汗
    可是去年開始為了長期坐辦公室的腰酸背痛
    鼓起勇氣報名瑜珈教室
    在搭配飲食方面的節制
    1年下來
    不但體重下降
    更重要的是
    身體曲線變得更好
    尤其是腰部少了足足2號(好多以前的裙子褲子不能穿了)

    蘇菲的好多理念跟我類似
    但是比我的更加周到
    趕快筆記起來
    希望我也能和蘇菲一樣美麗
  • 好開心看到很多朋友與我分享運動後得到的體驗與心得
    這真的證明了運動除了瘦身外真的也是可以塑造身體曲線的~
    不是只有瘦下來而已 我覺得擁有健康結實美麗的線條來得更好的!
    加油加油!!! 一起朝美麗之路邁進!!

    蘇菲魚 於 2013/08/06 01:20 回覆

  • princessan
  • 看了好幾次 真的很有道理 !

    我正是開始運動大概半年的人,本來是一週一次瑜珈,後來發現大班上課,很難配合個人進度,上半身完全無力的我也好像完全沒進步,有機會體驗了一次個人教練之後我才知道我因細瘦使得肌肉不足也因此冬天會腰痠背痛,這一個多月才認真練重訓,因為沒有肌肉身體出力不當,很難不出小毛病,尤其是電腦一族,這些都是我最近才知道的,對於不敢練肌肉的女生可以參考,沒有肌肉的我根本無法作很多瑜珈的姿勢,也很容易做些勞動就累,練肌肉並非大家想的那樣是男生專屬的運動

    雖然才開始不到兩個月,數字/肉眼看起來差別不大,但就是會比較自我感覺良好,也更重視平日的姿勢等等,看蘇菲一練就是兩年,真的很佩服,因為我總是在問教練大概還要多久才能看出效果呢.....非常感謝你的分享!
  • 第一段說的真的太對了!!!沒有肌肉強度做支撐很多瑜珈動作做起來真的會備感辛苦
    沒有肌肉強度的話身體就不夠強壯 所以很多時候會覺得大約1小時運動時間就好累快撐不下去了
    但漸漸地若是肌肉耐力到達一定的程度的話,其他運動做起來效果會更加倍 等於成為輔助的作用
    像飛輪、瑜珈、跑部、有氧等等 讓運動多樣化且身體也更健康

    加油喔!!! 當你感覺到有些許改變及進步時 不要懷疑自己。。。 妳是真的在改變中了!!

    蘇菲魚 於 2013/08/06 01:25 回覆

  • 吉娃娃
  • 實在是太瘦了,你應該只剩骨頭了,要吃對的東西要胖在該胖的地方才有曲線
  • 噗噗 我得說我最近才是真的瘦阿
    寫這篇文章的時候算剛剛好了 其實...
    最近就真的太瘦了點 但我的代謝率似乎維持了一個平衡 有點難調回來 @@

    蘇菲魚 於 2013/11/19 17:36 回覆

  • 阿華田
  • 哈囉~蘇菲,一直都很喜歡妳的文章,特別是穿搭>\\\\<
    我目前也有參加健身房,可是沒上私人教練。目前在考慮要不要上,如果只上三堂(有優惠)之後自己練有效果嗎?畢竟課程價格不便宜,我還是學生不太能付擔,希望妳能給我建議,謝謝!!!
  • 我覺得效果可能不大夠耶
    若有教練指導,我覺得要請他跟妳一起至少要到10堂讓妳自己能夠維持到一定的強度才夠唷
    若只有3堂...可能妳之後的動作和耐力強度會不足
    最明顯的是從流汗量和痠痛度就可感覺得出來差異了
    小意見給你參考唷

    蘇菲魚 於 2014/07/16 00:53 回覆

  • 悄悄話
  • gigi
  • 上健身房還不到一個月,我是超新手~好高興看到這篇文,你推薦的那些訓練機,我都有在用,但是,核心還不太夠力,有上過有氧或瑜伽,強度不高的,就覺得真的好操~看你的意見還是先把肌肉練穩定些。
    我是利用上班前去的,再沖個澡,然後才去上班。大約一個星期也是4次以上,但是好困擾,重訓開始後目前最大的困擾是-餓,一直覺得餓,吃超多,體重已經重了快2kg多,有點克制不住欸~(≧∇≦)
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